Арден Д. : Укрощение амигдалы. И другие инструменты тренировки мозга

О книге
Проверенные на практике и научно обоснованные рекомендации по «программированию» мозга для улучшения практически всех аспектов жизни.

Еще не так давно считалось, что мозг, с которым вы родились — это тот же мозг, с которым вы проживете всю жизнь. Сейчас известно, что это не так. Если провести аналогию с компьютерами: мозг — это «софт», а не «железо», он перепрограммируется и меняется в течение жизни. В этой книге нейрофизиолог Джон Арден показывает, как вы можете изменить свой мозг, чтобы чувствовать себя лучше, избавиться от стресса, улучшить память и настроение и добиться других положительных изменений.

Из книги вы узнаете:
•  о механизмах формирования привычек и о том, как закрепить хорошие привычки и избавиться от вредных;
•  о том, как контролировать миндалевидное тело, чтобы победить напрасные страхи;
•  о том, как сохранять позитивный настрой и оптимизм;
•  о мнемонических приемах, позволяющих улучшить работу памяти;
•  о важности сна и физических упражнений для нормального функционирования мозга и памяти;
•  о зеркальных нейронах и значимости позитивных социальных отношений;
•  о развитии психологической устойчивости и способности преодолевать трудности.

От автора
Эта книга — практическое пособие по программированию мозга при помощи тщательно изученных принципов, подтвердивших свою эффективность. Воспользовавшись этим руководством, вы сможете перестроить свой мозг и изменить свою жизнь. Без изменения мозга невозможно изменить свой образ мышления и мировосприятия.

У каждого из нас в жизни бывают моменты беспокойства и сложные периоды. Из этой книги вы узнаете, как их пережить и свести к минимуму, как начать жить «на полную катушку». Кроме того вы научитесь полезным привычкам, которые позволят дольше сохранять активность головного мозга и вести насыщенную жизнь без ограничений, которые вы сами на себя накладываете.

Каждая глава этой книги посвящена ключевым компонентам новых достижений в нейрофизиологии и подробно рассказывает, как применять их в различных сферах жизни для достижения успеха и процветания.

Для кого эта книга
Для всех, кто хочет узнать больше о своем мозге и повысить качество жизни.

Примечания

Об авторе
Джон Арден — нейрофизиолог по образованию и возглавляет программу обучения по психологическому здоровью Training in Mental Health в медицинских центрах Kaiser Permanente Medical Centers. Это самая масштабная подобная программа в мире, она реализуется в 24 медицинских центрах по всей Северной Калифорнии. Кроме того он ведет медицинскую практику в центрах в городах Петалума и Сан-Рафаэль. В течение нескольких лет он работал старшим психологом в медицинском центре Kaiser Permanente в г. Валлейо. Занимается преподавательской деятельностью в колледжах, профессиональных школах, университетах.

Джон — автор 12 книг. Его сайт можно найти по адресу drjohnarden.com.

Цитаты из книги

Это вы?
Многие привычные эмоциональные реакции и образцы поведения, которые вы считаете неотъемлемой частью своей личности, на самом деле являются вашими воспоминаниями, сохраненными в имплицитной памяти, например в раннем детстве.

Женщины с Венеры
Оказывается, взаимодействие между полушариями у женщин лучше, чем у мужчин. Поэтому считается, что женщины обладают более развитой интуицией. А еще у женщин больше нейронов в лобной доле мозга, отвечающей за речь и вербальные навыки.

Стресс и похудение
При хроническом стрессе отложение жира происходит в районе живота. Если вы замечали, что у вас растет живот, придавая фигуре форму яблока, возможно, это связано с повышенным уровнем кортизола, стимулирующим «запасание энергии».

Думайте о хорошем
Чем чаще человек в определенной манере рассказывает о событиях своей жизни, тем прочнее становятся нейронные связи, представляющие эти мысли. Если вы часто утверждаете: «Это трудно», «Не знаю, удастся ли мне это пережить» или «Это добром не кончится», — самое время изменить то, как вы думаете.

Гены не главное
Генетический набор определяет сильные и слабые стороны личности, но не влияет на мысли, эмоциональное состояние или поведение. Человек способен усиливать или ослаблять генетически заложенные качества при помощи ряда техник.

Сила любви
Когда вы ощущаете влечение к другому человеку, в мозге активируется нейромедиатор дофамин. Это ведет к появлению чувства удовольствия. Нейрогормон окситоцин активируется просто от того, что вы обнимаете близкого. Так что иметь близкие отношения очень важно даже на биохимическом и нейронном уровне.

Количество страниц: 304